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O certo e o errado (Musculação)


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14 respostas neste tópico

#1 Vinaum Mixed Martial Arts

    HALL OF FAME

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Postado 22 maio 2009 - 04:20

Com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos apoiadas na cabeça eleve o tronco. Olhe sempre para cima, sem forçar os pescoços com as mãos.


Durante o exercício, o tronco deve manter-se imóvel, alinhado com o quadril, os pés e o joelho. É importante que ele não seja flexionado para trás.


Regule a altura do banco para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Durante o exercício, os joelhos não podem ficar hiperestendidos.


Com os cotovelos próximos ao corpo, deve-se manter o tronco imóvel, sem flexioná-lo para trás.


Apóie os antebraços mantendo costas, cabeça e quadril alinhados. O apoio não deve ser feito com as mãos.


Ao elevar o braço, ombro, cotovelos e punhos devem manter-se alinhados. O movimento deve ser feito sem ultrapassar a altura dos ombros. Cotovelos e joelhos devem manter-se levemente flexionados.


A abertura máxima do exercício deve obedecer ao alinhamento com os ombros, sem nunca descer os braços além desse limite.


Durante o exercício, o tronco não pode ser projetado para frente, fazendo com que o joelho da perna dianteira ultrapasse a pontas do pé.


Mantenha os dois pés paralelos alinhados com o quadril. Durante o exercício jogue o quadril para trás, sem que os joelhos ultrapassem as pontas dos pés.


Para executar o movimento correto, é necessário manter uma postura onde a ponta do pé, o joelho e o quadril estejam alinhados durante todo o movimento.



Créditos: TERRA BELEZA E BEM ESTAR

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#2 skalt

    Faixa Branca

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Postado 23 maio 2009 - 03:13

Muito bom!!! Pena que não estou malhando, sem tempo realmente.
Mas o Jiu ja me ajuda a manter o físico um pouco bom.

#3 samucassm

    Faixa Vermelha

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Postado 28 maio 2009 - 10:21

Eu identifiquei só uma postura que eu faço errada. É a do crucifixo. Putz mas aquela do leg o indivíduo tem que ser muito tongo para fazer um negócio daqueles.
"Esquece a vitória ou a derrota; esquece o orgulho e a dor. Deixa teu adversário arranhar a tua pele e esmaga a carne dele; deixa-o esmagar a tua carne e fratura-lhe os ossos; deixa-o fraturar teus ossos e tome a vida dele! Não te preocupes em escapar ileso; deixa tua vida diante dele!"

Bruce Lee

#4 MMA future

    Faixa Roxa

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Postado 30 maio 2009 - 05:36

cansso de ver gente fazendo biceps jogando o o corpo la atras!!!!!!

#5 dumisedo

    Mestre

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Postado 16 agosto 2009 - 06:19

Eu trabalho numa academia, e ver marombeiro roubando na rosca é o que mais acontece...

Mas vai corrigir os caras, eles falam "não, eu treino há dez anos desse jeito, nunca tive problema de lombar".

O dia que estiver andando com a mão nas costas eu vou rir

#6 Kizuki

    Faixa Laranja

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Postado 20 agosto 2009 - 11:28

QUOTE(dumisedo @ 16/08/2009 - 19:19) <{POST_SNAPBACK}>
Eu trabalho numa academia, e ver marombeiro roubando na rosca é o que mais acontece...



É.... os caras preferem mostrar que são os fortões da academia, que levantam mais peso, do que fazer um exerício eficiente e saudável.

Eu sou adepto de colocar menos carga e fazer o exercício da forma correta e com uma velocidade mais concentrada.


"A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável" Mahatma Gandhi.





#7 Jumbo

    Faixa Azul

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Postado 21 agosto 2009 - 02:55

valeu, gostei do tópico!

#8 Vitor Candeia

    Mestre

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  • Interesses:Fazer debates sobre o MMA

Postado 23 agosto 2009 - 09:27

muito legal essa matéria ai... mostra o que é certo e o que é errado.
Participe da minha liga no Bolão, a Liga MMA, http://www.superlutas.com.br/liga.php?id=9

E pra quem é Faixa Preta no fórum entre na liga MMA Faixa Preta, http://www.superlutas.com.br/liga.php?id=10

#9 liebert

    Faixa Verde

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Postado 24 agosto 2009 - 01:10

Se a galera da musculação se ligasse mais nesses detalhes evitaram varias lesões por má postura na hora de executar os movimentos!!!!
Otima materia.

#10 sergiospt

    Faixa Preta

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Postado 24 agosto 2009 - 03:50

É!!! Pra quem quer ficar com um corpo igual ao do rapaz (frango), as dicas são uma beleza.

Agora, ficar gigantesco sem "roubar" um pouco nos exercícios, malhando parecendo um robô, pegando leve e ouvindo axé, nem Jesus e muito veneno dá jeito.
"O punho é importante, mas quem manda é a mente"




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