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Panturrilhas: erros e acertos


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6 respostas neste tópico

#1 Gustavowww

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Postado 07 April 2010 - 10:54 AM







Por Marcelo Rocha



· Principais músculos envolvidos e sua principal função

- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).



· Peculiriadades de cada músculo

- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.

- O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .



· Diferenças no trabalho de cada músculo

- Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo.

Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo.



· Erros e acertos

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora.



Referência Bibliográfica

01. HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985.

Este artigo foi elaborado em função do
Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício - GEASE

http://www.gease.pro.br

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"Mas a coisa ruim é que somos todos competidores - eu, Chuck e Randy. Você consegue essa vitória, aí você quer mais uma e mais outra. É uma doença. Nós apenas queremos competir" (Matt Hughes)

#2 dumisedo

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Postado 14 April 2010 - 04:32 PM

Essa parada de 15 a 20 repetições, será que vale mesmo para hipertrofia?

O sóleo é predominantemente vermelho, mas o gastrocnêmio, que é o músculo que aparece, é predominantemente branco.

#3 guirpm

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Postado 14 April 2010 - 09:55 PM

QUOTE(dumisedo @ 14/04/2010 - 17:32) <{POST_SNAPBACK}>
Essa parada de 15 a 20 repetições, será que vale mesmo para hipertrofia?

O sóleo é predominantemente vermelho, mas o gastrocnêmio, que é o músculo que aparece, é predominantemente branco.


o sóleo tb "aparece"
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#4 Gustavowww

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Postado 15 April 2010 - 01:55 PM

QUOTE(dumisedo @ 14/04/2010 - 16:32) <{POST_SNAPBACK}>
Essa parada de 15 a 20 repetições, será que vale mesmo para hipertrofia?

O sóleo é predominantemente vermelho, mas o gastrocnêmio, que é o músculo que aparece, é predominantemente branco.


Cara, não existe receita de bolo para hipertrofia, cada corpo reage de uma forma e isso tudo aliado ao que voce come.

E a panturrilha é um musculo diferenciado, pois sustenta todo o peso do corpo, e o o tipo de treino deve ser diferenciado, Arnold dizia que para ter panturrilhas magnificas era necessario pelo menos 45min de treino e series entre 15 e 18rep.
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#5 stenio santos

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Postado 15 April 2010 - 05:51 PM

eu queria ter mais musculos na panturrilha.


#6 gomes_jj

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Postado 20 February 2012 - 10:41 AM

um dos músculos mais difíceis de trabalhar

#7 edapso

    Faixa Roxa

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Postado 11 February 2017 - 11:09 PM

Valeu pelas dicas , vou utilizá -las , precisando demais fazer minhas panturrilhas aumentarem de volume.




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