Creatina - O que é / Como Tomar - Página 10 - Treinamento e Preparação Física - Forum Super Lutas - Página 10
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Creatina - O que é / Como Tomar


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96 respostas neste tópico

#91 the_wickerman82

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Postado 13 November 2013 - 05:48 PM

Visualizar PostVinaum Mixed Martial Arts, em 13 November 2013 - 12:10 PM, disse:

Seguem mais 3 estudos científicos de médio a longo prazo, para que vocês possam ficar por dentro se a creatina realmente faz mal aos rins.
Creatina faz mal aos rins?


A creatina tornou-se parte integrante de uma suplementação eficiente para qualquer atleta, sendo atualmente um dos suplementos mais estudados na área da nutrição desportiva e não só.
Estudos têm demonstrado um efeito positivo até mesmo em casos de arritmias após um enfarte do miocárdio, na protecção das células cerebrais ou mesmo doenças musculares.
Porém, entre os menos informados, persistem algumas teorias acerca dos seus efeitos secundários. Entre essas afirmações, encontra-se a teoria de que a creatina prejudica os rins.
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Qual a ligação entre a creatina e os rins? A quebra de fosfocreatina para a produção de ATP gera moléculas de creatinina, uma substância que é posteriormente filtrada pelos rins e eliminada pela urina. Quanto maior for o consumo de creatina, maiores serão os níveis de fosfocreatina musculares e maior será o trabalho dos rins na filtração da creatinina.
Mas será que este trabalho acrescido dos rins provoca danos neste órgão?
O que dizem os estudos científicos

Para esclarecer essa dúvida acerca do efeito da creatina no corpo humano, reunimos diversos estudos realizados por vários prestigiados grupos de cientistas incidindo sobre o efeito da suplementação com creatina em pessoas saudáveis.
O Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, realizou vários estudos nesta área, determinando que nenhum efeito prejudicial foi encontrado durante o período de teste, quando respeitada a dose diária recomendada [*1].
Também o Institut Supérieur d’Education Physique et de Kinésithérapie, na Bélgica, analisou os efeitos da suplementação com creatina a curto, médio e longo prazo, mais concretamente dos 10 meses aos 5 anos. Os resultados comprovaram que não existiu nenhum caso de problemas renais em nenhum dos membros do grupo[*2].
Um terceiro estudo conduzido pelo Dr. Kerry Kuehl da Oregon Health Sciences University, em Portland, em 2000, envolveu 36 atletas masculinos e femininos saudáveis com um consumo de creatina de 10g por dia. Após 12 semanas, foi possível afirmar que a creatina não teve efeitos negativos na função renal [*3].
Na verdade, estes resultados não são surpreendentes, na medida em que ingerimos diariamente até 2g de creatina através dos alimentos, como carne e o peixe. Isto é, o nosso organismo está preparado para receber e digerir a creatina. Aumentar a dose através da suplementação não parece, por isso, constituir um desafio ou um risco para os rins [*4].
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Conclusão

Baseado nestes factos, concluímos que, em indivíduos saudáveis, nenhuma ligação foi encontrada entre a suplementação de creatina e algum tipo de disfunção renal. Mesmo a longo prazo, a creatina pode ser considerada um auxiliar ergogénico eficaz e seguro. No entanto, os atletas devem ser educados no sentido de respeitarem a dosagem aconselhada ou mesmo a recorrer a um acompanhamento médico [*5].
Portanto, se não tiver nenhum histórico médico que indique problemas relevantes de fígado ou de rins, poderá tomar creatina sem qualquer receio, respeitando sempre a dose diária recomendada e mantendo uma alimentação rica e equilibrada.

REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – Yoshizumi, WM et. al., Effects of creatine supplementation on renal function., Med Sci Sports Exerc 4(1):1-7, 2004 (LINK)

[*2] – Poortmans, JR et. al., Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes., Med Sci Sports Exerc 31(8):1108-10, Agosto 1999 (LINK)

[*3] – Kuehl K, et. al., Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes., Med Sci Sports Exerc 32:248, Janeiro 2000 (LINK)

[*4] – Pline, KA et. al., The effect of creatine intake on renal function., Ann Pharmacother 39(6):1093-6, Junho 2005 (LINK)

[*5] – Bizzarini E et. al., Is the use of oral creatine supplementation safe?, J Sports Med Phys Fitness 44(4):411-6, Dezembro 2004 (LINK)

O problema eh que nego pensa que quanto mais tomar, mais efeito vai fazer. O corpo humano tem um limite pra absorcao de creatina e outros suplementos e vitaminas, ou seja, o cara se entupir do suplemento, que so uma parte sera aproveitada pelo corpo e o resto, vai pro lixo... Podendo sim, trazer problemas renais.

Tomei creatina e me deu uma forca do caralho, pra quem tem medo de se bombar, creatina eh uma boa. Nao tem o mesmo efeito de um esteroide sintetico claro, mas eu gostei do efeito. Eh so tomar de acordo com as instrucoes, que nao tem problema.

Depois de uns 2 ou 3 meses, ela ja nao faz mais efeito, ai vc tem que parar de tomar uns meses e voltar a tomar depois que funciona na boa.

#92 anvinicol

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Postado 13 November 2013 - 10:57 PM

Visualizar Postthe_wickerman82, em 13 November 2013 - 05:48 PM, disse:

O problema eh que nego pensa que quanto mais tomar, mais efeito vai fazer. O corpo humano tem um limite pra absorcao de creatina e outros suplementos e vitaminas, ou seja, o cara se entupir do suplemento, que so uma parte sera aproveitada pelo corpo e o resto, vai pro lixo... Podendo sim, trazer problemas renais.

Tomei creatina e me deu uma forca do caralho, pra quem tem medo de se bombar, creatina eh uma boa. Nao tem o mesmo efeito de um esteroide sintetico claro, mas eu gostei do efeito. Eh so tomar de acordo com as instrucoes, que nao tem problema.

Depois de uns 2 ou 3 meses, ela ja nao faz mais efeito, ai vc tem que parar de tomar uns meses e voltar a tomar depois que funciona na boa.
Comprei Creatina e Whey, nunca tomei nada antes, mas como aumentei a carga de exercícios no mês passado, estou sentindo necessidade de algum suplemento, não sei se pela idade, há 20 anos atrás a máquina era outra, estou esperando chegar, qdo começar a tomar posto aqui se senti alguma diferença de rendimento.
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#93 anvinicol

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Postado 22 April 2014 - 08:18 AM

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#94 Gabriel@Arts

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Postado 25 April 2014 - 07:27 PM

na minha opinião raramente uso suplementos,acho q alimentação e outras coisas funcionam de verdade,suplemento mesmo só um whey protein entre as refeições...nada de exagero...não gosto de crteatina

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#95 anvinicol

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Postado 26 April 2014 - 10:19 AM

Visualizar PostGabriel@Arts, em 25 April 2014 - 07:27 PM, disse:

na minha opinião raramente uso suplementos,acho q alimentação e outras coisas funcionam de verdade,suplemento mesmo só um whey protein entre as refeições...nada de exagero...não gosto de crteatina
Esses caras da foto só usam creatina e whey!
:lol: :lol: :lol:
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#96 Gabriel@Arts

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Postado 26 April 2014 - 07:52 PM

Visualizar Postanvinicol, em 26 April 2014 - 10:19 AM, disse:

Esses caras da foto só usam creatina e whey!
:lol: :lol: :lol:
e banana com açai kkkkkkkkkk

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#97 Vinaum Mixed Martial Arts

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Postado 11 June 2014 - 12:12 PM

Em breve voltarei fazer uso da creatina, no meu organismo ela trabalha de forma incrivel.

É, quase 2 anos parado.
96kg com 20% de BF atualmente, em pensar que já cheguei em 94% com 8% de BF.

estarei fazendo uso do Lipo 6 black, depois abro um relato para galera.

Abraço a todos.
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