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Creatina - O que é / Como Tomar


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96 respostas neste tópico

#1 Trajano

    Faixa Preta

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Postado 25 July 2008 - 12:31 PM

O que é CREATINA ?
A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.

Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia.

Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia.

É sabido também, que quanto mais creatina uma célula do músculo levar, também eleva-se a quantidade de água em seu interior, isto é, promove um fenômeno chamado volumização das células ou hidratação intracelular. Quando você toma creatina, a célula muscular é hidratada e ela aumenta de tamanho. Quando a água entra no músculo, ela cria um ambiente muito mais propício para o crescimento de novos músculos, pois a água leva também para dentro do músculo muitos nutrientes importantes, como as proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais, entre outros.

VOLUMIZAÇÃO CELULAR não promove a retenção de água nas células (o qual produz um aspecto inchado), ela promove hidratação intracelular.

Pense em suas células musculares como balões de água individuais (músculos são compostos por 70% de água). Se você puder colocar mais água dentro deles, eles se tornam maiores e mais firmes - se você retirar a água, eles se tornam menores e mais flexíveis. Quando os músculos começam a "inchar" com creatina e água, e se você treinar com pesos, eles ficam bem mais "bombeados".

Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina é a “fase de saturação” (ou carregamento). Isso significa que você precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.

COMO USAR CREATINA
Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça apenas a manutenção, tomando 1 (uma) medida (colher de chá) ao dia, preferencialmente após exercício. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase.

Creditos: Diego da comunidade do Pride do Orkut



[center]Trajano: com o mau-humor bem humorado


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#2 Vinaum Mixed Martial Arts

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Postado 31 July 2008 - 07:01 PM

Creatina é o melhor suplemento esportivo que ja vi!!!!!
pena que a venda de creatina como suplemento foi proibida pela ANVISA no Brasil !!!!
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#3 Eduardo

    Champion Heavyweight

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Postado 01 August 2008 - 12:11 PM

O Vinaum pode explicar melhor pra galera.......Mas o resultado da creatina é mto bom

Mas os efeitos que parecem ser pesados.....Pode afetar os rins....Já vi alguns amigos com pedras devido a creatina


"Coragem é elegância sob pressão"

"Vencer, Vencer, Vencer. Este é o nosso ideal"

"Verás que um filho teu não foge à luta"


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#4 Vinaum Mixed Martial Arts

    HALL OF FAME

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Postado 02 August 2008 - 12:07 PM

Tipo, vou falar sobre  a parte que causam muitas duvidas  no pessoal que quer utilizar esse tipo de suplemento.

Os efeitos colaterais que ja ouvi relatarem são esses: distúrbios gastrointestinais, cãibras musculares, desidratação e problemas renais......... Obs( nenhum caso foi registrado oficialmente.. com a creatina sendo a causadora de um desses problemas)

A porcentagem de pessoas que passam por esse problema é pequena...
E passam por falta de atenção  ou desinformação sobre o assunto .. porque muitas vezes nós vemos pessoas utilizando de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. "com o pensamento quanto mas melhor" .. lembrando que nosso corpo tem um estoque de creatina limitado..

Ex : Uma pessoa pesando 70kg tem em média 120g de creatina estocada no corpo (quanto mais massa muscular, mais creatina)
O erro de muitos é pensar que  tomar grandes quantidades de creatina  podera ter um estoque enorme de força
o nosso corpo tem um limite de quanto consegue absorver creatina por kilo de músculo, e isto varia genetica e fisicamente de pessoa a pessoa. Todo excesso de creatina é eliminado pela urina.
Então cuidado e respeite a dosagem correta para não urinar seu dinheiro no seu proprio banheiro...

Os problemas estomacais surgem na possível dificuldade de algumas pessoas em digerir a creatina.(gases, diarréia e cólica. )

As cãibras musculares e desidratação são basicamente causadas pela água adicionada as células. Isto pode causar um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. As células musculares podem acabar absorvendo a água de outras partes do corpo causando, ironicamente, uma desidratação.

Usar grande quantidade de fluídos ao utilizar este suplemento. Isto pode resolver os problemas de desidratação e cãibras musculares , resumindo beber bastante liquido durante o dia....

A maioria desse problemas podem ocorrer se você tomar em Excesso.. então siga  as instruções ou se tiver duvidas consulte um nutricionista..

Outra grande duvida... É se depois que parar de tomar vou perder tudo o que ganhei de peso ou vou perder apenas a metade ?

O peso que você ganha é da retenção hidrica , quando você suspender o uso da creatina você perde tudo.. pois é liquido, mas o ganho de força e explosão muscular ficam bem maiores do  que quando você começou.. elevando as cargas que vc pega na academia ou em treinamentos fisicos .. Caso faça suplementação alimentar ou esportiva, e tenha uma  boa alimentação , bons treinos e um bom  descaço , você vai ganhar massa muscular nesse periodo e não vai perder depois de parar de tomar a creatina.

Modo de uso ..  ( lembrando que cada organismo é um organismo, então os ganhos podem ser diferentes)

5 gramas por dia no pós treino mais que isso o nosso corpo elimina e pode também tomar 5 gramas por dia quando não treina para ter garantia de 100% dos beneficios da creatina. (para quem sempre ultilizava 10g faça o teste começe a ultilizar  5g e veja se o resultado foi diferente.. )

OBS: a saturação não é necessaria nosso corpo não consegue absorve essa qtd de creatina que ultilizamos no dia da saturação


Atenção tenha acompanhamento de um profissional habilitado para não ter problemas futuros.
É isso ae galera qualquer coisa é so falar...
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#5 Super Lutas

    Administrator

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Postado 04 August 2008 - 10:37 AM

QUOTE(Vinaum Mixed Martial Arts @ 2/08/2008 - 13:06) <{POST_SNAPBACK}>
Tipo, vou falar sobre  a parte que causam muitas duvidas  no pessoal que quer utilizar esse tipo de suplemento.

Os efeitos colaterais que ja ouvi relatarem são esses: distúrbios gastrointestinais, cãibras musculares, desidratação e problemas renais......... Obs( nenhum caso foi registrado oficialmente.. com a creatina sendo a causadora de um desses problemas)

A porcentagem de pessoas que passam por esse problema é pequena...
E passam por falta de atenção  ou desinformação sobre o assunto .. porque muitas vezes nós vemos pessoas utilizando de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. "com o pensamento quanto mas melhor" .. lembrando que nosso corpo tem um estoque de creatina limitado..

Ex : Uma pessoa pesando 70kg tem em média 120g de creatina estocada no corpo (quanto mais massa muscular, mais creatina)
O erro de muitos é pensar que  tomar grandes quantidades de creatina  podera ter um estoque enorme de força
o nosso corpo tem um limite de quanto consegue absorver creatina por kilo de músculo, e isto varia genetica e fisicamente de pessoa a pessoa. Todo excesso de creatina é eliminado pela urina.
Então cuidado e respeite a dosagem correta para não urinar seu dinheiro no seu proprio banheiro...

Os problemas estomacais surgem na possível dificuldade de algumas pessoas em digerir a creatina.(gases, diarréia e cólica. )

As cãibras musculares e desidratação são basicamente causadas pela água adicionada as células. Isto pode causar um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. As células musculares podem acabar absorvendo a água de outras partes do corpo causando, ironicamente, uma desidratação.

Usar grande quantidade de fluídos ao utilizar este suplemento. Isto pode resolver os problemas de desidratação e cãibras musculares , resumindo beber bastante liquido durante o dia....

A maioria desse problemas podem ocorrer se você tomar em Excesso.. então siga  as instruções ou se tiver duvidas consulte um nutricionista..

Outra grande duvida... É se depois que parar de tomar vou perder tudo o que ganhei de peso ou vou perder apenas a metade?

O peso que você ganha é da retenção hidrica , quando você suspender o uso da creatina você perde tudo.. pois é liquido, mas o ganho de força e explosão muscular ficam bem maiores do  que quando você começou.. elevando as cargas que vc pega na academia ou em treinamentos fisicos .. Caso faça suplementação alimentar ou esportiva, e tenha uma  boa alimentação , bons treinos e um bom  descaço , você vai ganhar massa muscular nesse periodo e não vai perder depois de parar de tomar a creatina.

Modo de uso, resumindo o topico..  ( lembrando que cada organismo é um organismo, então os ganhos podem ser diferentes)
20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia quando treinar e 5 gramas por dia quanto não treinar.

É isso ae galera qualquer coisa é so falar...



Excelente explicação Vinaum....Parabéns cara!!!

Eh mto util este tipo de informação para a galera ir conhecendo melhor sobre o treinamento e sobre a suplementação que usa

Super: Denota excesso, o máximo.
Lutas: Combate, peleja, esforço, empenho
Nós somos isso, o máximo de esforço, de trabalho para fazer este espaço a cada dia melhor..

#6 Vinaum Mixed Martial Arts

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Postado 05 August 2008 - 04:48 PM

QUOTE
Excelente explicação Vinaum....Parabéns cara!!!

Eh mto util este tipo de informação para a galera ir conhecendo melhor sobre o treinamento e sobre a suplementação que usa



Opa que nada, haha.. estamos ae pra isso!!!!!
Abraço!!  biggrin.gif
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#7 ChampMMA

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Postado 10 August 2008 - 10:44 AM

Eu posso usar creatina com qualquer tipo de alimentação?

Se eu parar de treinar, a creatina que eu tomei vira gordura?

#8 Vinaum Mixed Martial Arts

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Postado 10 August 2008 - 12:47 PM

QUOTE
Eu posso usar creatina com qualquer tipo de alimentação?

Fala brother, pode sim , só não vai obter o resultado que você ganharia se você fizesse suplementação.
Mas isso depende do seu objetivo de uso.
No caso se for para aumento de massa muscular é recomendado você bolar uma alimentação com bastante ingestão de carboidratos (calorias extras), caso você não use suplementos!
tendo uma boa ingestão de carboidrato, você pode ter uma aumento em cerca de 60% de creatina no músculo, porque a liberação da insulina estimulada pelo consumo de açucares simples, provavelmente tem um papel no transporte de creatina até a células musculares.

caso vc não suplemente tente fazer de 5 a 6 pequenas refeições por dia, ao invés de uma a duas grandes refeições. o ideal é se aliemtar de (3 em 3 horas) assim seu organismo sempre estará trabalhando e não precisara utilizar  as proteínas encontradas no seu músculo, por isso que digo que a alimentação e o descanso e a parte mas importante...

QUOTE
Se eu parar de treinar, a creatina que eu tomei vira gordura?


Não precisa nem se preocupar com isso, o peso que você ganha é de retenção hidrica, se vc parar de treinar e  não manter sua alimentação você perde tudo... mas vc ganha um aumento de força e explosão muscular  bem maiores do que quando vc começou..
Um abraço, qualquer duvida no que eu puder ajudar , estarei ae..
fuii~
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#9 pride

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Postado 22 September 2008 - 07:25 PM

Uma duvida, é obrigado a fazer a saturação?! ou é perda de dinheiro e de produto?

#10 Kizuki

    Faixa Laranja

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Postado 22 September 2008 - 08:48 PM

Quando tinha 18 anos, tomei creatina pra melhorar o desempenho na malhação.

Como resultado descobri um cálculo renal.

E tomava exatamente como no rótulo.

O fato é: quem tem histórico de problemas renal na família não deve tomar!
"A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável" Mahatma Gandhi.








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